Finalmente consegui uma rotina regular de exercícios

Eu tenho treinado intermitentemente por cinco anos. Eu treinaria religiosamente, vigorosamente por alguns meses, e então pararia abruptamente. Como uma tempestade que termina tão repentinamente quanto começa.

Alguns meses depois, eu decidi retomar o treinamento levando meus equipamentos na Mochilas com Garantia Vitalicia, consegui perseverar por um breve tempo, mas inevitavelmente o abandonei novamente. Citando o tédio, o cansaço, a ocupação ou a deficiência de resultados como razões, deixei este ciclo – sessões de treinamento entusiásticas seguidas por períodos letárgicos de inatividade – durar cinco anos.

Mas eu sabia que consistência e progresso estavam interligados. Se eu quisesse resultados dramáticos, teria que estar mais comprometido com meu treinamento.

Seis meses atrás, adotei uma nova abordagem para o condicionamento físico – uma abordagem sob medida, flexível e paciente, adaptada ao meu corpo e minhas predileções.

Até agora, eu tenho mantido isso por seis meses – muito mais do que qualquer série anterior, sem vontade de parar. Em vez disso, estou gostando.

Aqui está o que mudou:

Eu me encarreguei de projetar minha própria prática de fitness.

Anteriormente, eu me engajei em exercícios físicos familiares para evitar o investimento de tempo e esforço na aquisição de novas habilidades. Essa atitude não estava me ajudando, no entanto.

Existe um grande número de métodos de treinamento – musculação, levantamento de peso, ioga, capoeira, barra, boxe, ciclismo, vários esportes e muito mais. Além disso, há um aplicativo ou treinador virtual para aprender e praticar quase qualquer atividade física desejada.

Consequentemente, nada estava me impedindo de buscar uma experiência de condicionamento físico mais personalizada que eu poderia preferir.

Então, comecei a explorar estilos de treino que variam em intensidade, técnica, dedicação de tempo, habilidade e inclinação da curva de aprendizado.

Eu também verifiquei meus objetivos de condicionamento físico: ganhar força, expandir a capacidade pulmonar, alcançar uma definição de abdômen matadora e equilibrar-me na cabeça sob comando!

Com base na sobreposição de minhas preferências e objetivos, fiz a curadoria de um plano de treinamento para mim, semeando as primeiras sementes de consistência. Selecionei vários exercícios de aplicativos e sites, incluindo estilos como musculação, treinamento de resistência, HIIT, pilates e hip-hop cardio.

A variedade apimenta o treinamento e a consistência exige menos determinação quando uma atividade é agradável.

Busquei consistência, não rajadas esparsas de trabalho intenso.

A maioria dos amigos e familiares que optaram por uma prática regular de condicionamento físico tinham uma coisa em comum: eles associavam sentimentos positivos, como realização, elevação e prazer, aos seus treinos.

Ao contrário, minhas associações incluíam: tensão muscular, pulmões em chamas, pontadas de dor, monotonia e falta de ar. Principalmente graças ao meu perfeccionismo. Eu esperava muito logo de cara e não dei ouvidos ao meu corpo.

Em “Atomic Habits”, James Clear, um importante especialista em hábitos, revela dois pilares da mudança duradoura de comportamento: tornar um hábito (1) fácil e (2) atraente.

Minhas expectativas exigentes e a frustração resultante estavam alcançando exatamente o oposto.

Então, resolvi julgar minha prática de condicionamento físico pela regularidade e comprometimento, não por quantas calorias queimei ou quão cansada me senti após o treino. Cultivei a fé de que minha resistência, habilidade e força cresceriam com a prática.

Esforcei-me para ouvir meu corpo, não meu ego.

Os sentimentos positivos começaram a surgir. E os resultados desejados também!

“Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. ” – Aristóteles, filósofo e polímata

Cultivei uma mentalidade de longo prazo.

Meus objetivos físicos de curto prazo (como fazer uma parada de cabeça) não eram suficientes para estimular um compromisso de longo prazo com o condicionamento físico. Eu queria estar apegado à jornada, não ao resultado.

Fui inspirada pela atleta, treinadora e influenciadora do fitness, Kirsty Godso, que disse: “Se você pensa em pontos finais, seu treinamento também terá um ponto final”.

“Pensar em termos de antes e depois também pode fazer você perder de vista todas as mudanças positivas no momento – a autodescoberta, o aumento de humor – que acontecem ao longo de um programa [de exercícios].”

Além disso, o progresso e os resultados não são lineares. A curva de resultados serpenteia para cima e para baixo, geralmente em inclinações íngremes e planaltos. O progresso é contínuo, mas frequentemente imperceptível, transbordando de vez em quando em explosões proeminentes. Consequentemente, uma mentalidade de curto prazo pode freqüentemente desmotivar.

A solução? Pense maior e molde o treinamento em um estilo de vida. Fiz um esforço consciente para reimaginar o treinamento como um estilo de vida, não uma tarefa para alcançar um resultado específico.

Dito isso, as metas de curto prazo aumentam a motivação e fornecem direção, então eu as retive como metas menores em minha jornada abrangente de preparação física.

Eu mudei.

Para vencer o tédio, eu atualizo regularmente meu programa de treino: aprendendo e adicionando novas habilidades à minha rotina, variando a intensidade e o tempo de treinamento, mudando para um novo aplicativo de treino ou mesmo mudando meu ambiente.

Felizmente, a combinação de exercícios físicos torna o treinamento mais eficaz. Ele quebra os padrões aos quais nosso corpo se adaptou, evita lesões por esforço muscular repetitivo e exercita novos músculos – contribuindo para um condicionamento físico equilibrado e completo e um ganho muscular de corpo inteiro.

Reduzi o atrito.

Uma vez que normalmente há algo competindo por nosso tempo e atenção, o tempo para considerar se devemos ou não treinar nada mais é do que uma barreira.

Na verdade, você descobrirá que tomar a decisão de malhar é a maior fonte de atrito. Depois de começar, você chegará ao final sem muito mais confusão mental.

Preparar a mim e ao meu ambiente com antecedência torna o treinamento uma decisão automática para mim.

Em preparação para o meu treino matinal, eu rolo meu tapete, pego meu equipamento de treino (halteres, faixas de resistência, etc.) e os coloco na noite anterior. Idem, minhas roupas de ginástica, meias e sapatos. (Vou criar um novo sistema quando as academias e estúdios forem reabertos). Eu visto minhas roupas de treinamento assim que acordo.

Quando é hora de malhar, tudo o que tenho a fazer é pular direto. Não há razão para contemplar ou adiar!

Eu pré-comprometo blocos de tempo para o treinamento.

É mais eficaz dedicar um tempo previamente a um hábito desejável do que “criar” um tempo depois. A mera decisão de malhar cinco vezes por semana não faz com que o tempo ou a intenção se materializem magicamente.

Minha nova abordagem é mais disciplinada. Eu reservo fatias de tempo para meus treinos com antecedência, 5–6 dias por semana – mantendo-me firme na minha resolução e derrubando mais uma barreira para treinar.

Conclusão

Ao criar um programa de treino que atende explicitamente a mim e às minhas fantasias, tornei meu treinamento mais agradável. Aprofundar a consciência de meu corpo e de minhas limitações e escolher a consistência em vez da perfeição transformou ainda mais meus sentimentos negativos em positivos. Finalmente, eu desmontei as barreiras restantes de tédio, inércia e “ganho de tempo” para uma experiência de treinamento sem atrito.

Agora, o treinamento é uma jornada contínua, em evolução e exploratória de autodescoberta e descoberta. E a elevação da saúde e força, tanto física quanto mental.

É um modo de vida. E um trabalho em andamento interminável.